klata i biceps

hmmm spróbuje przez najblizszy miesiac zrobic FBW i zobacze jakie beda efekty 3x w tygodniu Poniedziałek A, Środa B, Piątek A A- Klata Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie Plecy Wiosłowanie na maszynie 3 serie Unoszenie tłowia z opadu 2 serie Barki Wyciskanie sztangielek 3 serie Nogi Uginanie nóg w leżeniu 2 serie Prostowanie nóg w siadzie 2 [...]

[...] sztanga 12\10\8\6 Wiosłowanie chantlą 12\10\8\6 Pt jak Pon Nd jak Śr Wymiary:(mierzylem sam to moze byc nie dokladnie) wiek-16.5 waga-81kg wzrost-173cm bic - 35cm pas 93cm klata 104cm udo - 60 cm lydka 42 cm To tyle cyferek... Staż wygląda tak ze 3 miesiace cwiczyłem 3 nie.. czyli ogolnie o dupe potłuc i teraz od 19 stycznia ćwicze i nie mam [...]

[...] 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2.5msc 11. POZIOM BF%: nie wiem ale chyba duzo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie interesuja mnie maksy -martwy ciąg: j/w -przysiad: j/w

[...] CYKLU: ladna masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 11.POZIOM BF% ok 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): unormowana 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lysienia 15.WYNIKI SILOWE liche klatka125 kg 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 125 martwy ciag : przysiad : 125

[...] (typ budowy): nabity 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 lekko -martwy ciąg: -przysiad: nie robie bo kolana bola PYTANIE: witam! mam zamiar zrobic cykl od marca 1-8 enan 250mg c4-5d 1-4 meta 30-40mg cod 9-16 prop 100mg [...]

[...] nachwyt powt.10,10,8 3.rack pull powt. 12,10,10 4.mc powt.100 biceps 1.drag curl powt.8,8,6,5,5 2.sztanga na modlitewniku rece szeroko lokcie weziej powt.8,8,6,6 wtorek klata 1. wycisk hantli na soksie chwyt motkowy powt.8,8,6,5,5 2a.rozpietki na skosie powt.12,10,10 2b.wycisk sztangi na skosie dodatnim powt.10,10,8 3.wysisk sztangi plasko [...]

[...] drazku podchwytem(waski rozstaw ramion):12*12*10*8 biceps: uginanie ramion ze sztanga: 12*12*10*8 uginanie ramion stojac ze sztangielkami: 12*12*10*8 kolanko: 12*12*10*8 klata+triceps: klatka: 21:05:27 wyciskanie na prostej: 12*12*10*8 wyciskanie na skosnej: 12*12*10*8 rozpietki: 12*12*10*8 triceps: francuskie wycisaknie: 12*12*10*8 pompki [...]

1 dzień klata + biceps Klata 1 Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie (10-12 powt.) 2 Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (10-12 powt.) 3 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3 serie(10-12 powt.) 4 Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie (10-12 powt.) Biceps 1 Uginanie ramion na wyciągu 3 serie (10-12 powt.) 2 Uginanie ramion ze sztangą [...]

8 mc cwiczysz i nie umiesz planu ułozyc ? ciekaw jestem jakim planem jechales te 8 mc . Dobra ułoze ci coś 1 Pon (klata + triceps) Klata : 1.wyciskanie sztangi w leżeniu (progresja) 12/10/8/6/ 2wyciskanie sztangi na ławce skosnej (progresja) 12/10/8/6 3wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x8 Triceps : 1Francuzkie wyciskanie sztangi lezac 3x8 [...]

[...] hankli za glowy siedzac 2 serie 10,10,10,10 uginanie ramion siedzac na skraju laweczki, nogi na podescie 5 serii 10,10,10,10,10 <<wywal sroda - wolne czwartek klata wyciskanie na plaskim sztanga; 3serie, 10,10,8,6 wyciskanie hankli na skosie 2 serie 10,10,8,6 Rozpiętki na skosie lub plaskiej 2s 10, 10 Biceps: podnoszenie [...]

[...] Wyciskanie hankli za glowy siedzac 4 serie 10,10,10,10 uginanie ramion siedzac na skraju laweczki, nogi na podescie 5 serii 10,10,10,10,10 sroda - wolne czwartek klata wyciskanie na plaskim sztanga; 4serie, 10,10,8,6 wyciskanie hankli na skosie 4 serie 10,10,8,6 przedramie, nogi Piatek barki wyciskanie za glowy sztangi; 5 serii [...]

[...] linek wyciagow), razem -> 10-12 serii co poza tym.. wstaw sobie wyciskanie sztangielek, zamiast ktorysch wyciskan sztangki, co za duzo sztangi to niezdrowo, Twoja klata w koncu sie przyzwyczai -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie(8-10 powt.) -rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] 2007 r uwagi wlasne chyba odstaje mi biceps od reszty parti ale moze mi sie zdawac jak zaczynalem mialem 30cm w bicu wazylem kolo 60kg :P stary plan \/ pod tym nowy pon klata bic wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10,8,8,6,6 skos do gory sztanga 10,10,8,8, hantle plasko wypychane 3 x 10 rozpietki hantlami na plaskiej 3 x 10 biceps [...]

Witam. Na początku chciałbym zaznaczyć że dopiero zaczynam przygodę z siłownią, wcześniej tylko w domu jakieś pompki, przysiady czy brzuszki, chcę przybrać na masie. Oprocz siłowni robię AW6(jestem przy 4dniu). Na siłownię mogę chodzić 3 razy w tygodniu, nie wiem jakie ćwiczenia zaplanować na 3 dzień i czy w ogóle dwa pierwsze dni są poprawnie [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: zaden 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:---- 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 120

Witam wszystkichProsze o ocene mojego planu i ewentualnie poprawe Poniedzialek:Plecy&Biceps 1PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DO KLATKI WĄSKIM UCHWYTEM 4x 10,8,6,6 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10,8,6,6 3.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3x 8,8,6,6 1.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4x 10,8,6,6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 4x(21) 3.NAPRZEMIENNE [...]

[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 miechy 11.POZIOM BF% 9.5% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczupła,umięśniona 13.STAN ZDROWIA: jak na razie nie narzekam 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: szybka przemiana materii klata : - martwy ciag : - przysiad : -

[...] WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: za 4 miesiace zaczne 11.POZIOM BF% niewiem dokladnie ale sporo 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: owlosienia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: 4000tys klata : martwy ciag : przysiad : nie interesuje mnie to

Ostatnio zacząłem chodzić do pracy na 2 zmiany i chciał bym też wznowić treningi jednak jest mały problem. Mianowicie w domu nie posiadam ławeczki ze sztangą (tylko hantelek 6 i 15kg) a gdy jestem na 2 zmianie to nie mam dojścia do ławeczki (sprzęt kolegi). Więc takie pytanko czy dało by się zmienić plan tak aby co 1 tydzień trening odbywał się [...]